Trainingsgidsen
Praktische gidsen zonder poespas om goed te trainen: techniek, gewichten, routines, voortgang, warming-up en thuis trainen.
Hoe deadlift je veilig
Houd je rug sterk en je opzet strak: een stap-voor-stap deadliftgids over greep, aanspannen, trekken vanaf de vloer en zakken zonder ronde rug.
Hoe doe je een overhead press
Druk een barbell of dumbbells overhead zonder holle rug: stance, spanning, barpad, lockout en oplossingen voor de meest voorkomende fouten.
Hoe doe je rows met goede techniek
Row met je rug, niet met je biceps: hinge-positie, elleboogpad, schouderbladknijp en hoe je je onderrug veilig houdt bij bent-over en dumbbellrows.
Hoe doe je lunges en split squats
Beheers de gesplitste stance achter lunges en Bulgaarse split squats: balans, kniepositie, diepte en progressies van lichaamsgewicht tot verzwaarde herhalingen.
Hoe doe je een goede push-up
Stop doorhangende heupen en halve reps: zet je lichaam in één lijn, raak de vloer met je borst en gebruik makkelijke varianten tot push-ups strak voelen.
Hoe haal je je eerste pull-up
Een realistisch plan naar je eerste strikte pull-up: hangtijd, rows, negatives en het wekschema dat kracht bouwt zonder je ellebogen te slopen.
Hoe train je je armen (zonder in de sportschool te wonen)
Een klein, effectief armenplan: hoeveel sets je echt nodig hebt, strikte curltechniek, triceps uit twee hoeken en progressie zonder je ellebogen te slopen.
Hoe train je je schouders veilig
Druk voor de lange termijn: warm goed op, span aan vóór elke set, balanceer presses met pulls, kies schoudervriendelijke ranges en bouw in kleine stappen op.
Hoe doe je een plank zonder onderrugpijn
Zet op, span aan en houd een plank die je buik traint in plaats van je onderrug, met oplossingen voor doorhangende heupen en makkelijke progressies.
Hoe train je corestabiliteit (verder dan crunches)
Train je core zoals hij echt werkt: span aan, houd planks en side planks vast, voeg ledemaatbeweging toe en draag de spanning over naar elke lift.
Hoe verbeter je je squat-mobiliteit
Vind wat je squatdiepte beperkt — enkels, heupen of bovenrug — en los het op met dagelijkse drills, ondersteunde holds in de diepte en slimmere opwarming.
Hoe train je je benen thuis
Bouw sterke benen zonder apparatuur: diepte in de air squat, lunges voor balans, glute bridges voor de achterkant en hoe je lichaamsgewicht weer zwaar maakt.