Progrès montre si l'entraînement fonctionne. Bulky transforme chaque série notée en vues lisibles en un coup d'œil — voici à quoi sert chacune.
Lis d'abord la carte de régularité
La carte sur 12 semaines montre quelles semaines tu t'es vraiment entraîné. Se présenter bat n'importe quelle grande séance isolée, et la carte rend les trous impossibles à discuter.
Sers-t'en comme vérification au début de chaque semaine : plus de deux semaines vides d'affilée, c'est un problème de planning, pas de motivation.
Filtre le volume par période
Filtre les stats sur 7 jours, 30 jours, 3 mois ou un an. Surveille le volume total et les séries par muscle — si les pectoraux ont eu 14 séries ce mois-ci et le dos 5, ta programmation répond à une question que tu n'as jamais posée.
Compare la vue 30 jours avec la vue 3 mois une fois par mois. Un volume qui grimpe lentement, c'est la forme que prennent généralement les progrès.
Plonge dans l'historique de n'importe quel jour
Ouvre l'historique et vérifie n'importe quelle date passée : exercices, séries, kilos, et les notes que tu as écrites ce jour-là. C'est là que tu découvres ce que tu faisais quand les chiffres ont bougé.
Lis les notes avant de changer un programme. Un blocage qui coïncide avec trois notes « mal dormi » a une solution évidente.
Transforme les stats en plan de la semaine prochaine
Utilise le calendrier du mois à côté des stats et décide avec des chiffres : ajoute une série aux muscles en retard de volume, répète la charge là où les répétitions ont calé, planifie une semaine plus légère quand la carte montre quatre semaines dures d'affilée.
Cinq minutes avec ces vues le dimanche battent n'importe quelle quantité d'effort mémorisé. Le journal fait le souvenir ; toi, tu prends les décisions.