La buena técnica no es una pose: son cinco comprobaciones repetibles que aplicas a cada ejercicio. Apréndelas una vez y sirven para todo lo que pongas en tu rutina.
Prepárate antes de la primera repetición
Mira la demostración del movimiento completa antes de tocar ningún peso. Fíjate dónde empiezan y terminan las articulaciones y qué músculos deberían trabajar.
Ajusta el equipo a tu cuerpo: altura del banco, posición del cable, distancia del asiento. Y prepárate igual cada vez — mismo agarre, misma posición de pies — porque solo las preparaciones idénticas hacen comparables las series.
Respira con la repetición, no en contra
Con cargas moderadas, exhala en el esfuerzo e inhala en el regreso: suelta el aire al empujar e inspira al bajar. Simple y suficiente para la mayoría de series.
En sentadillas, presses y pesos muertos pesados, coge una bocanada grande de aire al abdomen, aprieta los abdominales y aguántala durante la repetición, soltándola al pasar el punto más duro. Si mareas o jadeas en mitad de la serie, el peso es demasiado para tu técnica actual.
Usa un rango de movimiento completo y controlado
Muévete en el mayor rango sin dolor que puedas controlar. Las medias repeticiones con mucho peso alimentan el ego; las repeticiones completas con un peso justo crean músculo.
Dedica unos dos segundos a la fase de subida y de dos a tres a la bajada. La fase de bajada es donde ocurre la mayor parte del crecimiento muscular, así que no la dejes caer.
Termina la serie por el motivo correcto
Termina la serie cuando tu técnica empiece a fallar o no puedas completar otra repetición con control, no cuando simplemente resulte incómodo. Terminar con una o dos repeticiones de reserva está bien.
Dolor agudo, chasquidos con dolor o mareos significan parar de inmediato. El ardor muscular es normal; el dolor articular nunca lo es.
Registra cada serie para mejorar la técnica
Anota el peso, las repeticiones y cómo se sintió la serie. Notas como "últimas dos repeticiones apresuradas" o "codos abiertos en la última" son lo que convierte la próxima sesión en progreso.
Bulky guarda ese historial por ejercicio, así que antes de cada serie puedes ver exactamente qué superar y qué clave necesitaba trabajo la última vez.