Progreso muestra si el entrenamiento funciona. Bulky convierte cada serie registrada en vistas que se leen de un vistazo; esto es para qué sirve cada una.
Lee primero el mapa de constancia
El mapa de 12 semanas muestra qué semanas entrenaste de verdad. Aparecer supera a cualquier gran sesión, y el mapa hace imposible discutir con los huecos.
Úsalo como revisión al empezar cada semana: más de dos semanas vacías seguidas son un problema de horario, no de motivación.
Filtra el volumen por periodo
Filtra las estadísticas por 7 días, 30 días, 3 meses o un año. Mira el volumen total y las series por músculo: si el pecho tuvo 14 series este mes y la espalda 5, tu programa está respondiendo a una pregunta que nunca hiciste.
Compara la vista de 30 días con la de 3 meses una vez al mes. Un volumen que sube despacio es la forma que suele tener el progreso.
Entra en el historial de cualquier día
Abre el historial y consulta cualquier fecha: ejercicios, series, kilos y las notas que escribiste ese día. Aquí descubres qué estabas haciendo cuando los números se movieron.
Lee las notas antes de cambiar un programa. Un estancamiento que coincide con tres notas de "dormí mal" tiene una solución evidente.
Convierte las estadísticas en el plan de la semana
Usa el calendario del mes junto a las estadísticas y decide con números: añade una serie a los músculos rezagados en volumen, repite el peso donde se frenaron las repeticiones, reserva una semana ligera cuando el mapa muestre cuatro semanas duras seguidas.
Cinco minutos con estas vistas el domingo valen más que cualquier esfuerzo recordado. El diario recuerda; tú decides.