Guías de entrenamiento
Guías prácticas y sin relleno para entrenar bien: técnica, pesos, rutinas, progreso, calentamientos y entrenar en casa.
Cómo hacer ejercicios con buena técnica
Aprende las cinco claves que hacen que cualquier ejercicio sea seguro y efectivo: preparación, respiración, rango de movimiento, ritmo y cuándo terminar la serie.
Cómo elegir peso, repeticiones y series
Un método práctico para elegir el peso, las repeticiones y las series adecuados para fuerza, hipertrofia o resistencia, y cuándo subir.
Cómo crear tu primera rutina de entrenamiento
Crea tu primera rutina semanal equilibrada: qué movimientos incluir, cómo ordenarlos y un ejemplo completo de 3 días.
Cómo medir el progreso que importa
Qué registrar después de cada entrenamiento, qué números muestran progreso real y cómo leer los estancamientos antes de que te frustren.
Cómo calentar y enfriar correctamente
Un calentamiento de 10 minutos que prepara articulaciones, eleva la temperatura y ensaya tus primeros levantamientos, más cómo enfriar.
Cómo entrenar en casa sin gimnasio
¿Sin gimnasio? No hay problema. Cómo entrenar cada músculo con peso corporal y bandas, y cuándo el equipo deja de ser opcional.
Primeros pasos con Bulky
Crea tu cuenta, registra tu primer entrenamiento y orienta tu diario de entrenamiento.
Registrar entrenamientos
Registra series con marcas de calentamiento, descendente, fallo y superseries, usa el descanso y recupera borradores.
Medir el progreso
Lee constancia, volumen e historial en 7 días, 30 días, 3 meses o un año.
Cuenta y dispositivos
Acceso sin contraseña con email, Apple, Google y Facebook, hoy en la web y pronto en móvil.
Cómo hacer la sentadilla con buena técnica
Coloca tu postura, activa el abdomen y alcanza la profundidad en cada repetición: guía paso a paso de sentadilla con errores comunes y cómo progresar.
Cómo hacer press de banca con buena técnica
Crea una base estable, toca el pecho con control y empuja sin molestar al hombro: preparación, ejecución y errores del press de banca corregidos paso a paso.