Fortschritt zeigt, ob das Training funktioniert. Bulky verwandelt jeden erfassten Satz in Ansichten, die du auf einen Blick lesen kannst – hier ist, wozu jede da ist.
Lies zuerst die Konsistenzkarte
Die 12-Wochen-Karte zeigt, welche Wochen du wirklich trainiert hast. Erscheinen schlägt jede einzelne großartige Sitzung, und die Karte macht Lücken unbestreitbar.
Nutze sie als Bauch-Check am Anfang jeder Woche: Mehr als zwei leere Wochen in Folge sind ein Stundenplanproblem, kein Motivationsproblem.
Filter Volumen nach Zeitraum
Filter die Statistiken nach 7 Tagen, 30 Tagen, 3 Monaten oder einem Jahr. Beobachte Gesamtvolumen und Sätze pro Muskel – wenn die Brust diesen Monat 14 Sätze bekam und der Rücken 5, beantwortet dein Programm eine Frage, die du nie gestellt hast.
Vergleiche einmal im Monat die 30-Tage-Ansicht mit der 3-Monats-Ansicht. Langsam steigendes Volumen ist die Form, die Fortschritt üblicherweise annimmt.
Grab in die Historie eines beliebigen Tages
Öffne die Historie und prüfe ein beliebiges vergangenes Datum: Übungen, Sätze, Kilos und die Notizen, die du an dem Tag geschrieben hast. Hier findest du heraus, was du getan hast, als sich die Zahlen bewegten.
Lies die Notizen, bevor du ein Programm änderst. Eine Stagnation, die mit drei „schlecht geschlafen“-Notizen zusammenfällt, hat eine offensichtliche Lösung.
Verwandle Statistiken in den Plan der nächsten Woche
Nutze den Monatskalender neben den Statistiken und entscheide mit Zahlen: Füg den Muskeln einen Satz hinzu, die beim Volumen hinterherhinken, wiederhole das Gewicht, wo Wiederholungen stockten, und buche eine leichtere Woche, wenn die Karte vier harte Wochen in Folge zeigt.
Fünf Minuten mit diesen Ansichten am Sonntag schlagen jede Menge erinnerte Anstrengung. Das Tagebuch erinnert; du triffst die Entscheidungen.