Trainingsguides
Praktische Guides ohne Floskeln: Technik, Gewichte, Routinen, Fortschritt, Aufwärmen und Training zu Hause.
Wie du Übungen mit guter Technik ausführst
Lerne die fünf Cues, die jede Übung sicher und effektiv machen: Setup, Atmung, Bewegungsumfang, Tempo und wann du den Satz beendest.
Wie du Gewicht, Wiederholungen und Sätze wählst
Eine praktische Methode, Gewicht, Wiederholungen und Sätze für Kraft, Muskelaufbau oder Ausdauer zu wählen – und wann du steigerst.
Wie du deine erste Trainingsroutine aufbaust
Baue deine erste ausgewogene Wochenroutine auf: welche Bewegungen du einbaust, wie du sie anordnest und ein vollständiges 3-Tage-Beispiel.
Wie du Workout-Fortschritt verfolgst, der zählt
Was du nach jedem Workout erfassen solltest, welche Zahlen Fortschritt wirklich zeigen und wie du Plateaus liest, bevor sie dich frustrieren.
Wie du dich richtig aufwärmst und abkühlst
Ein 10-Minuten-Aufwärmen, das Gelenke vorbereitet, die Körpertemperatur hebt und deine ersten Übungen probt – plus Herunterkommen.
Wie du zuhause ohne Gym trainierst
Kein Gym? Kein Problem. Trainiere jeden Muskel mit Körpergewicht und Bändern – und wann zusätzliches Equipment Pflicht wird.
Erste Schritte mit Bulky
Erstelle dein Konto, erfasse dein erstes Workout und finde dich im Trainingstagebuch zurecht.
Workouts erfassen
Erfasse Sätze mit Aufwärm-, Drop-, Versagens- und Supersatz-Markierungen, nutze den Pausentimer und stelle Entwürfe wieder her.
Fortschritt verfolgen
Lies Konsistenz, Volumen und Historie über 7 Tage, 30 Tage, 3 Monate oder ein Jahr.
Konto und Geräte
Passwortlose Anmeldung per E-Mail, Apple, Google und Facebook – heute im Web, bald auch mobil.
Wie du Kniebeugen mit guter Technik ausführst
Setz die Fußposition, spann hart an und erreich jede Wiederholung die Tiefe: Schritt-für-Schritt-Kniebeuge-Guide zu Setup, Fehlern und sicherer Progression.
Wie du mit guter Technik bankdrückst
Stabile Basis, kontrollierte Brustberührung und drücken ohne Schulterschmerz: Setup, Ausführung und typische Fehler des Bankdrückens Schritt für Schritt.