Trainingsguides
Praktische Guides ohne Floskeln: Technik, Gewichte, Routinen, Fortschritt, Aufwärmen und Training zu Hause.
Wie du sicher Kreuzheben ausführst
Starker Rücken, sauberes Setup: Schritt-für-Schritt-Anleitung fürs Kreuzheben zu Griff, Spannung, Abheben vom Boden und kontrolliertem Ablegen ohne Rundrücken.
Wie du überkopf drückst
Drücke Langhantel oder Kurzhanteln über Kopf, ohne den Rücken zu überstrecken: Stand, Spannung, Stangenbahn, Lockout und Korrekturen für die häufigsten Fehler.
Wie du mit guter Technik ruderst
Rudre mit dem Rücken, nicht dem Bizeps: Hüftbeuge, Ellbogenbahn, Schulterblattdruck und ein sicherer unterer Rücken beim vorgebeugten Rudern.
Wie du Ausfallschritte und Split Squats machst
Meistere die Split-Position hinter Ausfallschritten und Bulgarischen Split Squats: Balance, Kniebahn, Tiefe und Progressionen von Körpergewicht bis Zusatzlast.
Wie du Liegestütze richtig machst
Richte den Körper aus, berühre mit der Brust den Boden und nutze einfache Regressionen, bis ganze Liegestütze sauber laufen.
Wie du deinen ersten Klimmzug schaffst
Ein realistischer Plan zum ersten sauberen Klimmzug: Hängezeit, Rudern, Negative und die Wochenroutine, die Kraft ohne ruinierte Ellbogen aufbaut.
Wie du deine Arme trainierst (ohne im Gym zu wohnen)
Ein kleiner, effektiver Armplan: wie viele Sätze du wirklich brauchst, strenge Curl-Technik, Trizeps aus zwei Winkeln und Fortschritt ohne ruinierte Ellbogen.
Wie du Schultern sicher trainierst
Langfristig drücken: richtig aufwärmen, vor jedem Satz spannen, schulterfreundliche Bereiche wählen und in kleinen Schritten steigern.
Wie du die Planke ohne untere Rückenschmerzen hältst
Richte dich ein, spann an und halte eine Planke, die den Bauch trainiert statt den unteren Rücken zu belasten – mit Korrekturen und leichten Progressionen.
Wie du Rumpfstabilität trainierst (jenseits von Crunches)
Trainier deinen Rumpf so, wie er wirklich arbeitet: Spannung, Planks und Seitstützen halten und die Spannung in jede Übung tragen.
Wie du deine Kniebeugen-Beweglichkeit verbesserst
Finde, was deine Kniebeugentiefe begrenzt – Fußgelenke, Hüften oder oberer Rücken – und behebe es mit täglichen Drills und gestützten Tiefenhalten.
Wie du zuhause Beine trainierst
Starke Beine ohne Equipment: Tiefe in der Luftkniebeuge, Ausfallschritte für Balance, Glute Bridges für den Po und Wege, Körpergewicht wieder hart zu machen.