Bulky Blog
Training guides, nutrition explainers and product notes from the Bulky team.
根据每周能练几天，在全身训练和分化训练之间做选择，并附上每周 2、3、4、5 天的合理安排。
每周每块肌肉的实用组数范围——如何计算复合动作、把训练量分散到全周，以及如何发现自己练得太多。
给训练者的实用蛋白质目标：每公斤体重和每餐的克数、帮你达标的食物，以及为什么总量比时机重要。
何时呼气、何时收紧核心，以及在重组和轻组中如何呼吸——用通俗易懂的语言讲解，下次训练就能用上。
从跪姿俯卧撑到地面完整组的分步路径，并附上何时晋级每一级的明确规则。
学会用 RPE 和保留次数评估每组的强度,让每一组都足够刺激肌肉,又不至于影响恢复。
脱水如何毁掉你的训练组，训练前、中、后各该喝多少水，以及电解质在什么时候才值得喝。
柔韧性是肌肉能被拉伸到多远；活动度是你对该范围的控制有多好。为什么这一区别很重要，以及如何分别训练两者。
一切进步背后的原理：如何每周增加次数、重量或难度，以及一条下次训练就能用的简单规则。
增力、增肌和短时训练的组间休息时长，以及两个告诉你休息够了的信号。
睡眠如何修复肌肉、训练到底需要睡几小时,以及让好睡眠成为常态的几个习惯。
训练后拉伸真正能做什么、不能做什么，以及如何用十分钟提升活动度而不浪费时间。
