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Bulky Blog

Training guides, nutrition explainers and product notes from the Bulky team.

  • 慢下来：节奏训练详解

    节奏处方中四个数字的含义、为什么慢速下放能提升控制力，以及何时使用停顿重复和慢速重复。

  • 40岁后的力量训练：发生了什么变化

    40岁后身体真正发生的变化，以及如何调整恢复、动作选择和进阶计划，持续增长力量。

  • 旅行中训练：无借口计划

    酒店房间、转机、没有健身房：用自重循环和 20 分钟训练课，在出差路上坚持训练的现实计划。

  • Zone 2 有氧详解

    什么是 Zone 2 有氧、如何用说话测试找到它，以及多少轻松的有氧训练能支持力量、恢复和耐力。

  • 打造你的第一个训练计划

    一步步教你打造第一个均衡的训练计划，即使你从未举过铁。

  • 无需器械的居家锻炼

    用高效的自重动作，在家打造力量与体能，零器械即可。

  • 如何选择合适的重量和次数

    实用指南：为力量、增肌或耐力目标选择重量、组数和次数——不再靠猜。

  • 如何追踪你的训练进度

    简单记录训练的方法：记录什么、如何读懂每月的力量趋势，以及数据何时告诉你该加重或该减负。

  • 如何正确进行热身和放松

    一套完整的热身与放松流程，让身体为训练做好准备并加快恢复。

  • 完美的动作形式：真正有效的提示语

    学习深蹲、俯卧撑、硬拉和推举的简单动作提示，让每一次重复更安全、更有效。