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Peso muerto rumano (con mancuernas)

Romanian Deadlift (Dumbbell)

Músculo principal
Isquiotibiales
Equipamiento
Mancuerna

Resumen

Una bisagra de cadera con mancuernas que trabaja los isquiotibiales y los glúteos. Las mancuernas se mueven con libertad y facilitan aprender el ejercicio con poco peso.

Cómo se hace

  1. Ponte de pie con una mancuerna en cada mano delante de los muslos.

  2. Flexiona ligeramente las rodillas y contrae el abdomen.

  3. Lleva la cadera hacia atrás y baja las mancuernas por delante de las piernas.

  4. Mantén la espalda recta y los hombros hacia atrás mientras bajas.

  5. Detente al notar un buen estiramiento en los isquiotibiales, hacia media espinilla.

  6. Empuja la cadera hacia delante para volver arriba y aprieta los glúteos.

Consejos

  • Mantén las mancuernas cerca de las piernas durante todo el movimiento.
  • Haz una pausa de un segundo abajo para notar el estiramiento.

Errores comunes

  • Agacharte en lugar de flexionar la cadera.
  • Redondear la espalda alta al bajar las mancuernas.
  • Echarte hacia atrás arriba en lugar de simplemente quedarte erguido.

Ejercicios similares

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