Guías de entrenamiento

Guías prácticas y sin relleno para entrenar bien: técnica, pesos, rutinas, progreso, calentamientos y entrenar en casa.

• Cómo hacer ejercicios con buena técnicaAprende las cinco claves que hacen que cualquier ejercicio sea seguro y efectivo: preparación, respiración, rango de movimiento, ritmo y cuándo terminar la serie.
• Cómo elegir peso, repeticiones y seriesUn método práctico para elegir el peso, las repeticiones y las series adecuados para fuerza, hipertrofia o resistencia, y cuándo subir.
• Cómo crear tu primera rutina de entrenamientoCrea tu primera rutina semanal equilibrada: qué movimientos incluir, cómo ordenarlos y un ejemplo completo de 3 días.
• Cómo medir el progreso que importaQué registrar después de cada entrenamiento, qué números muestran progreso real y cómo leer los estancamientos antes de que te frustren.
• Cómo calentar y enfriar correctamenteUn calentamiento de 10 minutos que prepara articulaciones, eleva la temperatura y ensaya tus primeros levantamientos, más cómo enfriar.
• Cómo entrenar en casa sin gimnasio¿Sin gimnasio? No hay problema. Cómo entrenar cada músculo con peso corporal y bandas, y cuándo el equipo deja de ser opcional.