BULKYCómo hacer ejercicios con buena técnica
Aprende las cinco claves que hacen que cualquier ejercicio sea seguro y efectivo: preparación, respiración, rango de movimiento, ritmo y cuándo terminar la serie.
Lectura de 6 minutos · Actualizado el 2026-09-01
Prepárate antes de la primera repetición
Mira la demostración del movimiento completa antes de tocar ningún peso. Fíjate dónde empiezan y terminan las articulaciones y qué músculos deberían trabajar.
Ajusta el equipo a tu cuerpo: altura del banco, posición del cable, distancia del asiento. Una configuración que le sirve a otra persona rara vez te sirve a ti.
Respira con la repetición, no en contra
Exhala en el esfuerzo e inhala en el regreso. En sentadilla o press de banca, eso significa soltar el aire al empujar e inspirar al bajar.
Nunca contengas la respiración en una repetición dura. Si no puedes respirar con regularidad, el peso es demasiado para una buena técnica.
Usa un rango de movimiento completo y controlado
Muévete en el mayor rango sin dolor que puedas controlar. Las medias repeticiones con mucho peso alimentan el ego; las repeticiones completas con un peso justo crean músculo.
Dedica unos dos segundos a la fase de subida y de dos a tres a la bajada. La fase de bajada es donde ocurre la mayor parte del crecimiento muscular.
Termina la serie por el motivo correcto
Termina la serie cuando tu técnica empiece a fallar o no puedas completar otra repetición con control, no cuando simplemente resulte incómodo.
Dolor agudo, chasquidos con dolor o mareos significan parar de inmediato. El ardor muscular es normal; el dolor articular nunca lo es.
Registra cada serie para mejorar la técnica
Anota el peso, las repeticiones y cómo se sintió la serie. Notas como "últimas dos repeticiones apresuradas" son lo que convierte la próxima sesión en progreso.
Bulky guarda ese historial por ejercicio, para que puedas abrir cualquier movimiento después y ver exactamente qué superar.