Bulky Blog
Training guides, nutrition explainers and product notes from the Bulky team.
週に何日鍛えられるかで全身法と分割法を選ぶ方法。週2・3・4・5日の無理のない組み立て方付き。
週あたりの筋肉ごとの実用的なセット数目安——コンパウンド種目の数え方、1週間のボリューム配分、やりすぎの見分け方。
トレーニングする人のための実用的なタンパク質目標：1kgあたり・1食あたりのグラム数、目標に届く食品、タイミングより合計が重要な理由。
息を吐くタイミング、体幹を固める方法、重いセットと軽いセットでの呼吸を、次のトレーニングから使える平易な言葉で解説します。
膝つき腕立て伏せから床でのフルセットまでのステップバイステップの道筋。各レベルを上げるタイミングの明確なルール付き。
RPEとレップス・イン・リザーブでセットの強度を測る方法を学び、効くほど追い込み、回復できる範囲に収めるコツを身につけよう。
脱水がセットに与える影響、トレーニング前・中・後にどれだけ飲むべきか、電解質が意味を持つのはどんな時かを解説します。
柔軟性とは筋肉をどこまで伸ばせるかであり、モビリティとはその可動域をどれだけコントロールできるかである。なぜその違いが重要なのか、そしてそれぞれをどう鍛えるかを解説する。
すべての成長を支える原則：レップ数・重量・難易度を週ごとに少しずつ上げる方法と、次のセッションから使えるシンプルなルール。
筋力・筋肥大・短時間セッションのためのセット間休憩の目安——休憩が十分だったことを示す2つのサイン付き。
睡眠が筋肉をどう修復するのか、トレーニングに本当に必要な睡眠時間、そして良い夜を当たり前にする習慣について。
トレーニング後のストレッチに本当にできることとできないこと、そして時間を無駄にせず可動性を高める10分間の使い方。
