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Peso muerto rumano (con barra)

Romanian Deadlift (Barbell)

Músculo principal
Isquiotibiales
Equipamiento
Barra

Resumen

Una bisagra de cadera en la que bajas la barra desde de pie hasta media espinilla. Se centra en los isquiotibiales y los glúteos con un fuerte estiramiento bajo carga.

Cómo se hace

  1. Ponte de pie sujetando la barra en prono, con las manos al ancho de la cadera.

  2. Desbloquea ligeramente las rodillas y mantén ese ángulo.

  3. Lleva la cadera hacia atrás y deja que la barra baje rozando los muslos.

  4. Mantén la espalda recta y la barra cerca de las piernas.

  5. Baja hasta notar un buen estiramiento en los isquiotibiales, normalmente a media espinilla.

  6. Empuja la cadera hacia delante para subir y aprieta los glúteos arriba.

Consejos

  • Piensa en llevar la cadera hacia una pared que tienes detrás.
  • Mantén el cuello neutro mirando al suelo un par de metros por delante.
  • Empieza cada serie de pie, cogiendo la barra de un soporte.

Errores comunes

  • Doblar cada vez más las rodillas al bajar, como si fuera una sentadilla.
  • Redondear la espalda para bajar más la barra.
  • Dejar que la barra se separe de los muslos.

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