ट्रेनिंग गाइड
अच्छी ट्रेनिंग के लिए व्यावहारिक गाइड: तकनीक, वजन, रूटीन, प्रगति, वार्म-अप और घर पर वर्कआउट।
सुरक्षित डेडलिफ्ट कैसे करें
पीठ मज़बूत और सेटअप कसकर रखें: ग्रिप, ब्रेसिंग, फर्श से बार खींचने और पीठ गोलाई बिना बार उतारने का कदम दर कदम गाइड।
ओवरहेड प्रेस कैसे करें
पीठ गोलाई बिना बारबेल या डम्बल ऊपर प्रेस करें: स्टांस, ब्रेस, बार का रास्ता, लॉकआउट और सबसे आम ओवरहेड गलतियों के हल।
सही फॉर्म से रो कैसे करें
बाइसेप्स नहीं, पीठ से रो करें: हिंज पोजीशन, कोहनी का रास्ता, शोल्डर ब्लेड की भींच और बेंट-ओवर व डम्बल रो में निचली पीठ सुरक्षित रखने का तरीका।
लंज और स्प्लिट स्क्वाट कैसे करें
स्प्लिट स्टांस में महारत हासिल करें जो लंज और बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट की जान है: संतुलन, घुटने की दिशा, गहराई और बॉडीवेट से लोडेड रेप्स तक प्रोग्रेशन।
पुश-अप सही तरीके से कैसे करें
झुके कूल्हे और आधे रेप्स बंद करें: शरीर को एक रेखा में रखें, छाती फर्श तक लाएं और पूरे पुश-अप साफ लगने तक आसान रिग्रेशन अपनाएं।
अपना पहला पुल-अप कैसे पाएं
पहले सख्त पुल-अप तक पहुँचने का यथार्थ प्लान: हैंग टाइम, रो, निगेटिव्स और साप्ताहिक रूटीन जो कोहनियाँ कुचले बिना ताकत बनाए।
बाज़ुएँ कैसे ट्रेन करें (जिम में रहकर बिना)
छोटा, असरदार आर्म प्लान: असल में कितने सेट्स चाहिए, सख्त कर्ल फॉर्म, दो कोणों से ट्राइसेप्स और कोहनियाँ बिना तोड़े प्रोग्रेशन।
कंधे सुरक्षित तरीके से कैसे ट्रेन करें
लंबे सफ़र के लिए प्रेस करें: ठीक से वॉर्म-अप, हर सेट से पहले ब्रेस, प्रेस को पुल से संतुलित करें, कंधे-फ्रेंडली रेंज चुनें और छोटे कदम बढ़ें।
प्लैंक ऐसे करें कि निचली पीठ न दुखे
ऐसा प्लैंक सेट करें, ब्रेस करें और पकड़ें जो एब्स ट्रेन करे और निचली पीठ को न कुरेदे — झुके कूल्हों के हल और आसान प्रोग्रेशन के साथ।
कोर स्टेबिलिटी कैसे ट्रेन करें (क्रंच से आगे)
अपने कोर को उसके असली काम की तरह ट्रेन करें: ब्रेस करें, प्लैंक और साइड प्लैंक पकड़ें, हाथ-पैर की हरकत जोड़ें और तनाव को हर लिफ्ट तक ले जाएं।
अपनी स्क्वाट मोबिलिटी कैसे सुधारें
जानें आपकी स्क्वाट गहराई को क्या रोकता है — टखने, कूल्हे या ऊपरी पीठ — फिर रोज़ाना ड्रिल, सहारे वाले बॉटम पोज़िशन होल्ड और समझदार वॉर्म-अप से ठीक करें।
घर पर लेग्स कैसे ट्रेन करें
बिना उपकरण मज़बूत लेग्स बनाएं: एयर स्क्वाट की गहराई, संतुलन के लिए लंज, पिछले हिस्से के लिए ग्लूट ब्रिज और बॉडीवेट को फिर कठिन बनाने के तरीके।