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Remo inclinado (con barra)

Bent Over Row (Barbell)

Músculo principal
Espalda alta
Músculos secundarios
DorsalesBícepsAntebrazos
Equipamiento
Barra

Resumen

Un remo con barra con el torso inclinado que trabaja la espalda alta, los dorsales y los bíceps. Mantener la posición inclinada también trabaja la zona lumbar y la cadera.

Cómo se hace

  1. Agarra la barra en prono, algo más abierta que el ancho de hombros.

  2. Flexiona la cadera hasta que el torso quede a unos 45 grados, con las rodillas algo flexionadas.

  3. Deja la barra colgando con los brazos estirados bajo los hombros y la espalda recta.

  4. Tira de la barra hacia la parte baja del pecho o la parte alta del abdomen, llevando los codos atrás.

  5. Junta las escápulas arriba.

  6. Baja la barra con control hasta estirar los brazos.

Consejos

  • Contrae fuerte el abdomen para mantener la inclinación del torso.
  • Guía el movimiento con los codos y piensa en tus manos como ganchos.
  • Usa straps si el agarre falla antes que la espalda.

Errores comunes

  • Incorporarte más en cada repetición para balancear el peso.
  • Redondear la zona lumbar.
  • Subir la barra encogiendo los hombros en lugar de tirar con la espalda.

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