Guide di allenamento
Guide pratiche, senza fronzoli, per allenarti bene: tecnica, pesi, routine, progressi, riscaldamento e allenamento a casa.
Come costruire una scheda parte alta parte bassa
Dividi l'allenamento in giorni per la parte alta e giorni per la parte bassa: scegli il tuo ritmo settimanale, un'alzata portante per seduta, complementari equilibrati e una semplice regola di progressione.
Come fare i dip con una buona tecnica
Imposta prima le spalle, scendi a una profondità confortevole e spingi senza dolore: impostazione, esecuzione ed errori dei dip corretti passo passo.
Come eseguire i face pull
Spalle più sane e un trapezio superiore più spesso: altezza della corda, traiettoria dei gomiti, rotazione esterna e gli errori che trasformano i face pull in scrollate.
Come fare il farmer's carry
Solleva pesi pesanti e camminaci: presa, postura, distanza e progressione per il farmer's carry, l'esercizio di forza totale più semplice.
Come fare l'hip thrust
Regola l'altezza della panca, spingi sui talloni e chiudi con i glutei: posizione, esecuzione ed errori dell'hip thrust corretti passo passo.
Come fare lo stacco rumeno
Spingi indietro, allunga e chiudi con la schiena piatta: impostazione, esecuzione ed errori comuni dello stacco rumeno corretti passo passo.
Come migliorare la mobilità sopra la testa
Solleva le braccia sopra la testa senza inarcare la schiena né alzare le spalle: valuta la tua posizione, apri il rachide toracico, allunga dorsali e pettorali e consolida i progressi con forza a fine corsa.
Come pianificare la settimana di allenamento
Trasforma una routine vaga in un piano settimanale: scegli i giorni di allenamento, assegna a ogni giorno un compito, posiziona bene le sedute dure e rivedi la settimana prima di ripeterla.
Come allungare i flessori dell'anca
Sciogli i flessori dell'anca rigidi con lo stretch in ginocchio, il couch stretch e una semplice routine quotidiana che mantiene le anche aperte e la schiena felice.
Come allenare la schiena (ampiezza, spessore e una colonna senza dolori)
Un programma completo per la schiena: una trazione verticale, un rematore orizzontale e un hip hinge ogni settimana, più le regole di volume e progressione per una schiena forte senza rovinare le spalle.
Come allenare il petto a casa
Niente panca, nessun problema: costruisci un petto più grande e forte con varianti di piegamenti, attrezzi semplici e una programmazione intelligente da fare in salotto.
Come usare le serie a scalare
Spingi una serie oltre il cedimento nel modo intelligente: scegli l'esercizio giusto, scala il carico della giusta quantità e aggiungi le serie a scalare senza rovinare il recupero.