Bulky Blog
Training guides, nutrition explainers and product notes from the Bulky team.
Total body o split: quale si adatta alla tua settimana?
Come scegliere tra total body e split in base a quanti giorni ti alleni, con assetti sensati per settimane da 2, 3, 4 e 5 giorni.
Quante serie per muscolo a settimana?
Un range pratico di serie settimanali per muscolo — come contare i multiarticolari, distribuire il volume sulla settimana e capire quando ne fai troppi.
Quante proteine ti servono davvero?
Obiettivi proteici pratici per l'allenamento: grammi al chilo e per pasto, gli alimenti che ti portano lì e perché il tempismo conta meno dei totali.
Come respirare quando sollevi pesi
Quando espirare, quando irrigidire il busto e come respirare nelle serie pesanti e in quelle leggere, in parole semplici da usare già alla prossima sessione.
Dalle flessioni sulle ginocchia alle serie complete: una progressione
Un percorso passo dopo passo dalle flessioni sulle ginocchia alle serie complete a terra, con regole chiare per capire quando salire di livello.
RPE e RIR: quanto duro è abbastanza duro?
Impara a valutare lo sforzo di ogni serie con RPE e ripetizioni in riserva, così ogni serie è dura a sufficienza e leggera da recuperare.
Idratazione e allenamento: ciò che conta davvero
Come la disidratazione danneggia le tue serie, quanto bere prima, durante e dopo l'allenamento e quando valgono gli elettroliti.
Mobilità e flessibilità: non sono la stessa cosa
La flessibilità è quanto può allungarsi un muscolo; la mobilità è quanto bene controlli quell'ampiezza. Perché conta e come allenarle.
Sovraccarico progressivo, spiegato senza gergo
Il principio dietro ogni guadagno: come aggiungere ripetizioni, peso o difficoltà settimana dopo settimana, con una regola semplice da applicare subito.
Quanto riposare tra una serie e l'altra
Quanto riposare tra le serie per forza, muscoli e sedute brevi — più due segnali che ti dicono se il recupero è stato sufficiente.
Sonno: lo strumento di recupero più economico che hai
Come il sonno ricostruisce il muscolo, quante ore serve davvero a chi si allena e le abitudini che rendono ripetibili le notti buone.
Stretching dopo l'allenamento: vale la pena o tempo sprecato?
Cosa fa e non fa davvero lo stretching dopo l'allenamento, e come usare dieci minuti per guadagnare mobilità senza sprecarne.