Bulky Blog
Training guides, nutrition explainers and product notes from the Bulky team.
Allenamento unilaterale, spiegato
Cosa porta allenare un lato alla volta a forza, equilibrio e muscoli — e come aggiungere lavoro unilaterale alla tua routine senza raddoppiare il tempo in palestra.
Camminare per il recupero
Camminare piano scioglie i dolori, sblocca le articolazioni rigide e accelera il recupero tra le sessioni: quanto, quando e a che ritmo.
Quando assumere un coach
Progressi fermi, tecnica instabile o nessun piano — i segnali che un coach ripagherà la spesa, e come ottenere il massimo dai tuoi soldi.
Sette errori da principiante in palestra (e come correggerli)
I sette errori che bloccano la maggior parte dei principianti — dal cambio continuo di programma all'ego lifting — e la semplice abitudine che li corregge.
Bloccato? Quattro modi onesti per superare lo stallo
Quando lo stesso peso non si muove da settimane: verifica lo stallo, sistema sonno e cibo, cambia una cosa, poi fai un deload — prima di incolpare il programma.
Cardio e forza insieme senza annullarsi a vicenda
Come unire cardio e allenamento di forza facendo progredire entrambi: ordine, distanza, opzioni a basso impatto e regole di recupero anti-interferenza.
La costanza batte l'intensità (ecco come costruirla)
Perché tre sessioni che sostieni battono sei che sopravvivi, e come costruire un'abitudine di allenamento che dura tutto l'anno.
Creatina: cosa fa e cosa non fa
Cosa fa davvero la creatina monoidrato per le tue serie, la dose giornaliera che funziona e i miti che puoi ignorare tranquillamente.
Settimane di deload: allenarsi meno per guadagnare di più
Che cos'è una settimana di deload, i segnali che la richiedono e come pianificarla per tornare più forti senza perdere terreno.
Indolenzimento muscolare (DOMS), spiegato
Perché i muscoli fanno male uno o due giorni dopo una sessione dura, cosa ti dice (e non ti dice) il DOMS e come stare meglio prima.
Un piano completo solo con mancuerne
Due mancuerne coprono ogni schema di movimento: un piano concreto su tre giorni con serie, ripetizioni e progressione da fare ovunque.
Mangiare prima o dopo l'allenamento: cosa devi sapere
Cosa mangiare prima e dopo un allenamento, quanto conta davvero il tempismo e idee pasto semplici per sessioni mattutine e serali.