Bulky Blog
Training guides, nutrition explainers and product notes from the Bulky team.
Rallenta: il tempo di esecuzione spiegato
Cosa significano i quattro numeri di una prescrizione di tempo, perché la discesa lenta costruisce controllo e quando usare ripetizioni lente e con pausa.
Allenamento della forza dopo i 40 anni: cosa cambia
Cosa cambia davvero dopo i 40 anni e come regolare recupero, scelta degli esercizi e progressione per continuare a guadagnare forza.
Allenarsi in viaggio: un piano senza scuse
Camere d'albergo, scali e nessuna palestra: un piano realistico per continuare ad allenarti in viaggio con circuiti a corpo libero e sedute da 20 minuti.
Il cardio in zona 2, spiegato
Che cos'è il cardio in zona 2, come trovarlo con il test della conversazione e quanto lavoro aerobico leggero sostiene forza, recupero e resistenza.
Come costruire la tua prima routine di allenamento
Un piano passo dopo passo per costruire la tua prima routine di allenamento equilibrata, anche se non ti sei mai allenato con i pesi.
Allenamenti a casa senza attrezzatura
Costruisci forza e forma fisica a casa con esercizi a corpo libero efficaci che non richiedono alcuna attrezzatura.
Come scegliere il peso e le ripetizioni giusti
Una guida pratica per scegliere pesi, serie e ripetizioni per forza, crescita muscolare o resistenza — senza andare a indovinare.
Come monitorare i tuoi progressi in allenamento
Annota gli allenamenti nel modo semplice: cosa registrare, come leggere le tendenze di forza mese dopo mese e quando i dati dicono di alzare i carichi.
Come riscaldarsi e defaticare come si deve
Una routine completa di riscaldamento e defaticamento che prepara il corpo all'allenamento e accelera il recupero.
Tecnica perfetta negli esercizi: i cue che funzionano davvero
Impara cue semplici per squat, flessioni, stacco da terra e pressa, così ogni ripetizione è più sicura ed efficace.