Guides d’entraînement
Des guides pratiques, sans superflu, pour bien s’entraîner : technique, charges, routines, progression, échauffements et séances à la maison.
Comment faire du soulevé de terre en sécurité
Garde un dos solide et une installation rigoureuse : grip, gainage, tirage depuis le sol et descente de la barre sans arrondir, pas à pas.
Comment faire du développé militaire
Développe barre ou haltères sans cambrer le dos : position, gainage, trajectoire, verrouillage et corrections des défauts les plus fréquents.
Comment faire du rowing avec une bonne technique
Tire avec ton dos, pas tes biceps : position de charnière, trajet des coudes, serrage des omoplates et bas du dos protégé en rowing buste penché et haltère.
Comment faire fentes et squats fendus
Maîtrise la position fendue des fentes et squats bulgares : équilibre, alignement du genou, profondeur et progressions du poids du corps à la charge.
Comment faire des pompes correctement
Stoppe hanches basses et demi-répétitions : aligne ton corps, touche le sol avec le torse et régresse tant que les pompes complètes ne sont pas nettes.
Comment réussir ta première traction
Un plan réaliste vers ta première traction stricte : temps de suspension, rowings, négatives et la routine qui construit la force sans abîmer tes coudes.
Comment travailler tes bras (sans vivre à la salle)
Un plan bras minimal et efficace : le nombre de séries utile, des curls stricts, les triceps sous deux angles et du progrès sans ruiner tes coudes.
Comment travailler les épaules en sécurité
Pousse pour durer : échauffe-toi bien, gaine avant chaque série, équilibre poussées et tirages, choisis des amplitudes adaptées et progresse par petits pas.
Comment faire de la planche sans mal de dos
Installe, gaine et tiens une planche qui travaille tes abdos au lieu de fatiguer ton bas du dos, avec correctifs pour hanches basses et progressions faciles.
Comment travailler la stabilité du tronc (au-delà des crunchs)
Travaille ton tronc comme il fonctionne vraiment : gaine, tiens les planches, ajoute le mouvement des membres et emporte cette tension dans chaque exercice.
Comment améliorer ta mobilité de squat
Trouve ce qui limite ta profondeur de squat — chevilles, hanches ou dos — et corrige-le avec des exercices quotidiens et des échauffements plus malins.
Comment travailler les jambes à la maison
Des jambes fortes sans matériel : profondeur au squat, fentes pour l'équilibre, ponts fessiers pour l'arrière, et rendre le poids du corps dur à nouveau.