Cómo se hace
Túmbate en un banco plano con la barra sobre el pecho y un agarre prono estrecho.
Inclina ligeramente los brazos hacia la cabeza.
Dobla solo los codos para bajar la barra hacia la frente o justo por detrás de la cabeza.
Mantén los brazos quietos y los codos apuntando hacia arriba.
Estira los codos para volver a la posición inicial.
Consejos
- La barra Z suele ser más cómoda para las muñecas y los codos.
- Usa un ritmo controlado, sobre todo al bajar.
Errores comunes
- Abrir los codos hacia los lados.
- Convertir el movimiento en un press moviendo los hombros.
- Bajar la barra demasiado rápido hacia la cara.
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