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Dominadas

Pull Up

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Resumen

Un tirón vertical con el peso corporal y agarre prono que trabaja los dorsales, la espalda alta y los bíceps. Es una referencia clave de la fuerza de tracción del tren superior.

Cómo se hace

  1. Agarra la barra en prono, algo más abierta que el ancho de hombros.

  2. Cuélgate con los brazos estirados y el abdomen contraído.

  3. Baja las escápulas y lleva los codos hacia las costillas.

  4. Sube hasta que la barbilla pase la barra.

  5. Baja despacio hasta estirar por completo los brazos.

Consejos

  • Usa una máquina asistida, una banda o bajadas lentas para llegar a las repeticiones completas.
  • Mantén las piernas quietas y un poco adelantadas para no balancearte.
  • Piensa en llevar la barra hacia el pecho.

Errores comunes

  • Dar patadas o balancearte para pasar la barra.
  • Quedarte corto abajo en lugar de estirar los brazos.
  • Estirar el cuello para pasar la barbilla por encima de la barra.

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