Dominada supina
Chin Up
- Músculo principal
- Dorsales
- Músculos secundarios
- Espalda altaBícepsAntebrazos
- Equipamiento
- Máquina
Resumen
Un tirón vertical con agarre supino al ancho de hombros. Trabaja los dorsales y la espalda alta y da más trabajo a los bíceps que la dominada en prono.
Cómo se hace
Agarra la barra con las palmas hacia ti y las manos al ancho de hombros.
Cuélgate con los brazos estirados, las piernas quietas y el abdomen contraído.
Baja las escápulas y lleva los codos hacia la cadera.
Sube hasta que la barbilla pase la barra y el pecho quede cerca de ella.
Baja con control hasta quedar colgado con los brazos estirados.
Consejos
- Aprieta fuerte la barra para estabilizar muñecas y codos.
- Usa una banda o una máquina asistida para practicar repeticiones completas.
Errores comunes
- Hacer medias repeticiones sin llegar a estirar los brazos.
- Balancear el cuerpo para coger impulso.
- Estirar la barbilla hacia arriba en lugar de subir el cuerpo.
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