Curl de bíceps alterno
Alternate Biceps Curl
- Músculo principal
- Bíceps
- Músculos secundarios
- Antebrazos
- Equipamiento
- Mancuerna
Resumen
Un curl de pie con mancuernas levantando un brazo cada vez. Alternar te permite concentrarte en cada bíceps y girar la palma hacia arriba para contraerlo por completo.
Cómo se hace
Ponte de pie con una mancuerna en cada mano, los brazos estirados y las palmas hacia los muslos.
Mantén los codos pegados a los costados.
Sube una mancuerna girando la palma hacia arriba mientras la subes.
Aprieta el bíceps arriba sin adelantar el codo.
Baja la mancuerna despacio, girando de nuevo la palma hacia dentro.
Repite con el otro brazo y sigue alternando.
Consejos
- Mantén la muñeca recta y los hombros quietos.
- Termina cada repetición antes de empezar con el otro brazo.
Errores comunes
- Balancear el torso para subir el peso.
- Adelantar el codo arriba.
- Dejar caer la mancuerna en lugar de bajarla con control.
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