Curl con barra
Barbell Curl
- Músculo principal
- Bíceps
- Músculos secundarios
- Antebrazos
- Equipamiento
- Barra
Resumen
Un curl de pie con barra que trabaja los dos bíceps a la vez. La barra te permite mover más peso que la mayoría de variantes de curl.
Cómo se hace
Ponte de pie sujetando la barra en supino, con las manos al ancho de hombros.
Deja la barra apoyada en los muslos con los brazos estirados.
Mantén los codos a los lados y sube la barra hacia los hombros.
Aprieta los bíceps arriba.
Baja la barra despacio hasta estirar los brazos por completo.
Consejos
- Mantén las muñecas neutras en lugar de doblarlas hacia atrás.
- Usa una barra Z si la barra recta te resulta incómoda para las muñecas.
Errores comunes
- Echarte hacia atrás para subir la barra con impulso.
- Dejar que los codos se adelanten.
- No llegar a estirar los brazos abajo.
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