Poradniki treningowe
Praktyczne poradniki dobrego treningu: technika, ciężary, plany, postępy, rozgrzewki i trening w domu.
Jak bezpiecznie wykonywać martwy ciąg
Utrzymaj mocne plecy i dopracowaną pozycję startową: przewodnik po martwym ciągu krok po kroku — chwyt, napięcie korpusu, oderwanie sztangi od podłogi i opuszczanie bez zaokrąglania pleców.
Jak wykonywać wyciskanie nad głowę
Wyciskaj sztangę lub hantle nad głowę bez wyginania pleców: postawa, napięcie, tor sztangi, wyprost i poprawki najczęstszych błędów wyciskania nad głowę.
Jak wiosłować z dobrą techniką
Wiosłuj plecami, nie bicepsami: pozycja w pochyleniu, tor łokci, ściągnięcie łopatek i ochrona dolnych pleców w wiosłowaniach w opadzie i hantlami.
Jak robić wykroki i przysiady wykroczne
Opanuj pozycję wykroczną, która napędza wykroki i bułgarskie przysiady: równowaga, tor kolan, głębokość i progresje od masy ciała do serii z obciążeniem.
Jak prawidłowo robić pompki
Koniec z opadającymi biodrami i płytkimi powtórzeniami: ustaw ciało w jednej linii, dotknij klatką piersiową podłogi i korzystaj z łatwiejszych wariantów, aż pełne pompki staną się czyste.
Jak zrobić pierwsze podciągnięcie
Realistyczny plan pierwszego ścisłego podciągnięcia: zwis, wiosłowania, powtórzenia negatywne oraz tygodniowa rutyna, która buduje siłę bez nadwyrężania łokci.
Jak trenować ramiona (nie mieszkając na siłowni)
Mały, skuteczny plan na ramiona: ile serii naprawdę potrzebujesz, ścisła forma uginania, triceps z dwóch kątów i progres bez niszczenia łokci.
Jak bezpiecznie trenować barki
Wyciskaj przez długie lata: dobrze się rozgrzewaj, napinaj ciało przed każdą serią, równoważ wyciskanie przyciąganiem, wybieraj przyjazne barkom zakresy i dokładaj małymi krokami.
Jak robić deskę bez bólu dolnych pleców
Ustaw się, napnij mięśnie i utrzymaj deskę, która trenuje brzuch zamiast obciążać dolne plecy, z poprawkami na opadające biodra i łatwymi progresjami.
Jak trenować stabilność korpusu (nie tylko brzuszki)
Trenuj korpus tak, jak naprawdę pracuje: napinaj go, wytrzymuj deski i deski boczne, dodawaj ruch kończyn i przenoś to napięcie na każde ćwiczenie.
Jak poprawić mobilność w przysiadzie
Znajdź, co ogranicza głębokość twojego przysiadu — kostki, biodra czy górne plecy — a potem napraw to codziennymi ćwiczeniami, podpartymi wytrzymaniami w dolnej pozycji i mądrzejszą rozgrzewką.
Jak trenować nogi w domu
Zbuduj silne nogi bez sprzętu: głębokość przysiadu własnym ciężarem, wykroki dla równowagi, mostki biodrowe na tylną stronę i sposoby, by trening z masą ciała znów był ciężki.