Poradniki treningowe
Praktyczne poradniki dobrego treningu: technika, ciężary, plany, postępy, rozgrzewki i trening w domu.
Jak ułożyć plan treningowy góra–dół
Podziel trening na dni górne i dolne: wybierz tygodniowy rytm, jedno główne ćwiczenie na sesję, zrównoważone ćwiczenia dodatkowe i prostą zasadę progresji.
Jak robić pompki na poręczach z dobrą techniką
Najpierw ustaw barki, opuszczaj się do komfortowej głębokości i wyciskaj bez bólu: ustawienie, wykonanie i poprawa błędów w dipach krok po kroku.
Jak robić face pulls
Zbuduj zdrowsze barki i grubszy górny grzbiet: wysokość linki, tor łokci, rotacja zewnętrzna oraz błędy, które zamieniają face pulls we wzruszanie ramionami.
Jak wykonywać spacery farmera
Podnieś ciężkie hantle i idź z nimi: chwyt, postawa, dystans i progresja w spacerze farmera, najprostszym ćwiczeniu siłowym na całe ciało.
Jak wykonywać hip thrusty
Ustaw wysokość ławki, odpychaj się przez pięty i dopinaj pośladki: ustawienie, wykonanie i poprawa błędów w hip thrust krok po kroku.
Jak wykonywać rumuński martwy ciąg
Zawias biodrowy, rozciąganie i wyprost z płaskimi plecami: ustawienie, wykonanie i najczęstsze błędy rumuńskiego martwego ciągu naprawione krok po kroku.
Jak poprawić mobilność w wyciskaniu nad głowę
Unoś ramiona nad głowę bez wyginania pleców i wzruszania ramionami: przetestuj swoją pozycję, otwórz odcinek piersiowy kręgosłupa, rozciągnij najszersze grzbietu i mięśnie piersiowe oraz utrwal postępy siłą w końcowym zakresie ruchu.
Jak zaplanować tydzień treningowy
Zamień niejasną rutynę w tygodniowy plan: wybierz dni treningowe, nadaj każdemu dniu zadanie, mądrze rozmieść ciężkie sesje i podsumuj tydzień przed jego powtórzeniem.
Jak rozciągać zginacze bioder
Rozluźnij napięte zginacze bioder dzięki rozciąganiu w półklęku, rozciąganiu przy kanapie i prostej codziennej rutynie, która utrzyma biodra w dobrej kondycji, a plecy w komforcie.
Jak trenować plecy (szerokość, grubość i kręgosłup bez bólu)
Kompletny plan na plecy: jeden ruch ciągnący w pionie, jedno wiosłowanie w poziomie i jeden zawias biodrowy w każdym tygodniu, plus zasady objętości i progresji, które budują silne plecy bez niszczenia barków.
Jak trenować klatkę piersiową w domu
Bez ławki? Żaden problem: zbuduj większą i silniejszą klatkę piersiową dzięki wariacjom pompek, prostemu sprzętowi i mądremu programowaniu, które wykonasz w salonie.
Jak stosować serie ze zrzutem ciężaru
Przeciągnij jedną serię poza załamanie w mądry sposób: wybierz właściwe ćwiczenie, zmniejsz obciążenie o właściwą wartość i dodaj serie ze zrzutem do treningu bez rujnowania regeneracji.