Bulky Blog
Training guides, nutrition explainers and product notes from the Bulky team.
Full body of split-schema: wat past bij jouw week?
Hoe je kiest tussen full body en een split op basis van je trainingsdagen, met verstandige indelingen voor weken van 2, 3, 4 en 5 dagen.
Hoeveel sets per spier per week?
Een praktisch aantal wekelijkse sets per spier — hoe je samengestelde oefeningen meetelt, volume over de week verdeelt en te veel herkent.
Hoeveel eiwit heb je eigenlijk nodig?
Praktische eiwitdoelen voor wie traint: gram per kilo en per maaltijd, de voeding die je daar brengt, en waarom timing minder telt dan totalen.
Hoe je ademt tijdens het tillen
Wanneer je uitademt, wanneer je aanspant, en hoe je ademt door zware en lichte sets — in gewone taal die je in je volgende training kunt gebruiken.
Van push-ups op de knieën naar volledige sets: een opbouw
Een stappenplan van push-ups op de knieën naar volledige sets op de vloer, met duidelijke regels voor wanneer je een niveau omhoog gaat.
RPE en RIR: hoe zwaar is zwaar genoeg?
Leer de inspanning van een set beoordelen met RPE en herhalingen in reserve, zodat elke set zwaar genoeg werkt en licht genoeg is om van te herstellen.
Hydratatie en training: wat er echt toe doet
Hoe uitdroging je sets schaadt, hoeveel je drinkt vóór, tijdens en na training, en wanneer elektrolyten het waard zijn.
Mobiliteit versus flexibiliteit: het is niet hetzelfde
Flexibiliteit is hoe ver een spier kan worden gerekt; mobiliteit is hoe goed je dat bereik beheerst. Waarom het verschil telt en hoe je elk traint.
Progressieve overload, uitgelegd zonder jargon
Het principe achter elke winst: hoe je week na week herhalingen, gewicht of moeilijkheid toevoegt, met een simpele regel voor je volgende sessie.
Hoe lang rusten tussen sets
Hoe lang je rust tussen sets voor kracht, spieren en korte sessies — plus twee signalen dat de pauze lang genoeg was.
Slaap: het goedkoopste herstelinstrument dat je hebt
Hoe slaap spieren herbouwt, hoeveel uren training echt nodig heeft en de gewoontes die goede nachten herhaalbaar maken.
Rekken na de training: nuttig of zonde van de tijd?
Wat rekken na de training wel en niet doet, en hoe je met tien minuten mobiliteit wint zonder tijd te verspillen.