Bulky Blog
Training guides, nutrition explainers and product notes from the Bulky team.
Unilaterale training, uitgelegd
Wat trainen met één kant tegelijk doet voor kracht, balans en spieren — en hoe je enkelzijdig werk toevoegt zonder twee keer zo lang in de sportschool te staan.
Wandelen voor herstel
Rustig wandelen verdrijft spierpijn, maakt stijve gewrichten los en versnelt het herstel tussen trainingen — hoeveel, wanneer en hoe rustig.
Wanneer een coach inhuren
Vastgelopen vooruitgang, wankele techniek of helemaal geen plan — de signalen dat een coach zijn geld waard is, en hoe je er het meeste uithaalt.
Zeven beginnersfouten in de sportschool (en simpele oplossingen)
De zeven fouten waar de meeste beginners vastlopen — van programma's wisselen tot ego-liften — en de simpele gewoonte die elk van ze oplost.
Vastgelopen? Vier eerlijke manieren om een plateau te doorbreken
Zit hetzelfde gewicht al weken vast? Controleer de stilstand, fix slaap en voeding, verander één ding en deload — voordat je het programma de schuld geeft.
Cardio en kracht samen, zonder dat ze elkaar tenietdoen
Hoe je cardio en krachttraining combineert zodat beide vooruitgaan: volgorde, timing, low-impact opties en herstelregels die interferentie voorkomen.
Consistentie wint van intensiteit (zó bouw je die op)
Waarom drie trainingen die je volhoudt beter zijn dan zes die je overleeft, en hoe je een trainingsgewoonte opbouwt die het hele jaar standhoudt.
Creatine: wat het doet en wat niet
Wat creatine monohydraat echt doet voor je sets, de dagelijkse dosering die werkt, en de mythes die je gerust kunt negeren.
Deloadweken: minder trainen om meer te winnen
Wat een deloadweek is, de signalen dat je er een nodig hebt, en hoe je hem plant zodat je sterker terugkomt zonder terrein te verliezen.
Spierpijn (DOMS) uitgelegd
Waarom spieren een dag of twee na een zware sessie pijn doen, wat DOMS je wél en niet vertelt, en hoe je je sneller beter voelt.
Een compleet plan met alleen dumbbells
Twee dumbbells dekken elk bewegingspatroon: een concreet driedaags plan met sets, herhalingen en progressie dat je overal kunt volgen.
Eten voor of na het trainen: dit moet je weten
Wat je voor en na een training eet, hoeveel de timing echt uitmaakt, en simpele maaltijdideeën voor ochtend- en avondsessies.