Guides d’entraînement
Des guides pratiques, sans superflu, pour bien s’entraîner : technique, charges, routines, progression, échauffements et séances à la maison.
Comment construire un programme haut du corps bas du corps
Divise l'entraînement en séances haut et bas du corps : choisis ton rythme hebdomadaire, un mouvement pilier par séance, des accessoires équilibrés et une règle de progression simple.
Comment faire des dips avec une bonne technique
Placez d'abord les épaules, descendez à une profondeur confortable et poussez sans douleur : installation, exécution et erreurs des dips corrigées pas à pas.
Comment bien exécuter le face pull
Des épaules plus saines et un haut du dos plus épais : hauteur de la corde, trajectoire des coudes, rotation externe et les erreurs qui transforment le face pull en haussement.
Comment faire la marche du fermier
Soulevez des charges lourdes et marchez avec : prise, posture, distance et progression pour la marche du fermier, le plus simple des exercices de force complets.
Comment faire le hip thrust
Réglez la hauteur du banc, poussez sur les talons et verrouillez avec les fessiers : installation, exécution et erreurs du hip thrust, étape par étape.
Comment faire le soulevé de terre roumain
Pousser les hanches, étirer et verrouiller avec le dos plat : installation, exécution et erreurs fréquentes du soulevé de terre roumain corrigées pas à pas.
Comment améliorer la mobilité au-dessus de la tête
Levez les bras au-dessus de la tête sans cambrer le dos ni hausser les épaules : testez votre position, ouvrez la colonne thoracique, étirez dorsaux et pectoraux, et consolidez vos gains avec de la force en fin d'amplitude.
Comment planifier sa semaine d'entraînement
Transformez une routine floue en plan hebdomadaire : choisissez vos jours d'entraînement, donnez à chacun un rôle, placez bien les séances dures et relisez la semaine avant de la répéter.
Comment étirer les fléchisseurs de la hanche
Assouplissez des fléchisseurs de hanche raides avec l'étirement à genou, le couch stretch et une routine quotidienne simple qui garde vos hanches ouvertes et votre dos en forme.
Comment muscler son dos (largeur, épaisseur et colonne sans douleur)
Un programme dos complet : une traction verticale, un rowing horizontal et une charnière de hanches chaque semaine, plus les règles de volume et de progression pour un dos fort sans abîmer les épaules.
Comment muscler ses pectoraux à la maison
Pas de banc, pas de problème : développez des pectoraux plus gros et plus forts avec des variantes de pompes, du matériel simple et une programmation maligne pour le salon.
Comment utiliser les séries dégressives
Pousser une série au-delà de l'échec intelligemment : choisir le bon exercice, réduire la charge du bon montant et ajouter des séries dégressives sans ruiner votre récupération.