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Sentadilla frontal

Front Squat

Músculo principal
Cuádriceps
Músculos secundarios
IsquiotibialesGlúteos
Equipamiento
Barra

Resumen

Una sentadilla con la barra apoyada en la parte delantera de los hombros. El torso erguido da más trabajo a los cuádriceps y al abdomen que la sentadilla trasera.

Cómo se hace

  1. Coloca la barra en el rack a la altura de los hombros y acércate a ella.

  2. Apoya la barra en la parte delantera de los hombros, cerca del cuello.

  3. Sujétala con la punta de los dedos o con los brazos cruzados, con los codos altos.

  4. Saca la barra, da un paso atrás y separa los pies al ancho de hombros.

  5. Baja con el torso erguido, manteniendo los codos altos.

  6. Empuja con todo el pie para subir, guiando el movimiento con el pecho.

Consejos

  • Piensa en subir los codos todo el tiempo para que la barra no ruede hacia delante.
  • Trabaja la movilidad de muñecas y espalda alta si el agarre te resulta incómodo.

Errores comunes

  • Bajar los codos y dejar que la barra ruede hacia delante.
  • Inclinar demasiado el torso hacia delante.
  • Levantar los talones del suelo.

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