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Press de pecho (máquina)

Chest Press (Machine)

Músculo principal
Pecho
Músculos secundarios
HombrosTríceps
Equipamiento
Máquina

Resumen

Un press sentado y guiado por máquina que trabaja el pecho, la parte frontal de los hombros y los tríceps. La trayectoria fija lo hace fácil de aprender y seguro para llegar cerca del fallo.

Cómo se hace

  1. Ajusta el asiento para que los agarres queden a la altura de la mitad del pecho.

  2. Siéntate con la espalda apoyada en el respaldo y los pies firmes en el suelo.

  3. Sujeta los agarres y lleva las escápulas hacia atrás contra el respaldo.

  4. Empuja los agarres hacia delante hasta estirar los brazos sin bloquear los codos.

  5. Vuelve despacio hasta notar el estiramiento en el pecho, sin que las placas lleguen a tocarse.

Consejos

  • Mantén las muñecas rectas y alineadas con los antebrazos.
  • Suelta el aire al empujar y cógelo al volver.

Errores comunes

  • Colocar el asiento de forma que los agarres queden a la altura del cuello o del abdomen.
  • Despegar los hombros del respaldo al final de cada empuje.
  • Dejar que las placas golpeen entre repeticiones.

Ejercicios similares

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