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Aperturas en contractor (pec deck)

Butterfly (Pec Deck)

Músculo principal
Pecho
Equipamiento
Máquina

Resumen

Unas aperturas sentado en máquina que aíslan el pecho. La trayectoria guiada mantiene la tensión y te ayuda a centrarte en la contracción.

Cómo se hace

  1. Ajusta el asiento para que los agarres queden a la altura del pecho.

  2. Siéntate erguido con la espalda en el respaldo y sujeta los agarres.

  3. Mantén los codos ligeramente flexionados y las escápulas apoyadas en el respaldo.

  4. Junta los agarres delante del pecho con un arco suave.

  5. Haz una pausa apretando el pecho y vuelve despacio hasta notar el estiramiento.

Consejos

  • Mantén el pecho alto y evita adelantar los hombros.
  • Controla la vuelta en lugar de dejar que el peso tire de tus brazos.

Errores comunes

  • Llevar los agarres demasiado atrás y forzar los hombros.
  • Encoger los hombros hacia las orejas.
  • Usar impulso para juntar los agarres.

Ejercicios similares

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