Press de hombros (con barra)
Overhead Press (Barbell)
- Músculo principal
- Hombros
- Músculos secundarios
- TrícepsAbdominales
- Equipamiento
- Barra
Resumen
Un press de pie con barra desde los hombros hasta por encima de la cabeza. Trabaja los hombros y los tríceps y exige un abdomen firme.
Cómo se hace
Coloca la barra a la altura de la parte alta del pecho y agárrala justo por fuera de los hombros.
Saca la barra y apóyala en la parte delantera de los hombros, con los codos algo por delante.
Separa los pies al ancho de la cadera, aprieta los glúteos y contrae el abdomen.
Empuja la barra en vertical, retrasando un poco la cabeza para dejarla pasar.
Adelanta la cabeza bajo la barra cuando esta pase la frente.
Bloquea arriba con la barra sobre la mitad del pie y bájala a los hombros.
Consejos
- Aprieta los glúteos para no echarte hacia atrás.
- Mantén las muñecas alineadas sobre los codos.
Errores comunes
- Arquear la zona lumbar para subir la barra.
- Empujar la barra hacia delante en lugar de en vertical.
- Usar las piernas para impulsar la barra, lo que lo convierte en un push press.
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