Press de banca inclinado (con mancuernas)
Incline Bench Press (Dumbbell)
Resumen
Un press con mancuernas en banco inclinado que trabaja la parte superior del pecho, los hombros y los tríceps. Trabajar cada brazo por separado ayuda a equilibrar la fuerza entre ambos lados.
Cómo se hace
Inclina el banco a 30–45 grados y siéntate con las mancuernas sobre los muslos.
Túmbate y lleva las mancuernas a la altura de los hombros, con las palmas hacia delante.
Lleva las escápulas hacia atrás y apoya los pies en el suelo.
Empuja las mancuernas hacia arriba y ligeramente hacia dentro hasta estirar los brazos.
Bájalas despacio a los lados de la parte alta del pecho, con los codos a unos 45 grados.
Haz una breve pausa en el estiramiento de abajo y vuelve a empujar.
Consejos
- Mantén las mancuernas alineadas sobre los codos durante toda la repetición.
- Gira ligeramente las palmas hacia dentro si te resulta más cómodo para los hombros.
- Usa las rodillas para subir las mancuernas a los hombros al empezar la serie.
Errores comunes
- Dejar que las mancuernas se vayan hacia la cara al empujar.
- Usar una inclinación muy alta que pasa el trabajo a los hombros.
- Acortar el recorrido deteniéndote muy por encima del pecho.
VídeoAlrededor del mundoPecho · Mancuerna
Alrededor del mundo inclinado con mancuernasPecho · Mancuerna
Alrededor del mundo plano con mancuernasPecho · Mancuerna
VídeoAperturasPecho · Mancuerna
Aperturas a un brazo con mancuernas con fitballPecho · Mancuerna
VídeoAperturas a un brazo con mancuernas en bancoPecho · Mancuerna
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