Press de banca (con mancuernas)
Bench Press (Dumbbell)
Resumen
Un press en banco plano con una mancuerna en cada mano que trabaja el pecho, la parte frontal de los hombros y los tríceps. Cada brazo trabaja por separado y permite un estiramiento algo mayor que con barra.
Cómo se hace
Siéntate en el extremo de un banco plano con las mancuernas de pie sobre los muslos.
Túmbate hacia atrás y ayúdate de las rodillas para llevar las mancuernas al pecho.
Apoya bien los pies y lleva las escápulas hacia atrás y hacia abajo.
Empuja las mancuernas hasta estirar los brazos sobre el pecho, con las palmas hacia delante.
Bájalas despacio a los lados del pecho, con los codos a unos 45 grados del cuerpo.
Vuelve a empujar hacia arriba, acercando las mancuernas sin que choquen.
Consejos
- Mantén las muñecas rectas y justo encima de los codos.
- Deja de bajar cuando notes el estiramiento en el pecho, no en la parte frontal del hombro.
- Para terminar, lleva las mancuernas al pecho y incorpórate con ellas sobre los muslos.
Errores comunes
- Dejar que las mancuernas se separen y bajen demasiado abajo.
- Dejar que los hombros se adelanten y se separen del banco al empujar.
- Bajar deprisa y perder el control de las mancuernas.
VídeoAlrededor del mundoPecho · Mancuerna
Alrededor del mundo inclinado con mancuernasPecho · Mancuerna
Alrededor del mundo plano con mancuernasPecho · Mancuerna
VídeoAperturasPecho · Mancuerna
Aperturas a un brazo con mancuernas con fitballPecho · Mancuerna
VídeoAperturas a un brazo con mancuernas en bancoPecho · Mancuerna
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