Jalón al pecho (polea)
Lat Pulldown (Cable)
- Músculo principal
- Dorsales
- Músculos secundarios
- Espalda altaBícepsAntebrazos
- Equipamiento
- Polea
Resumen
Un tirón sentado en polea hacia la parte alta del pecho que trabaja los dorsales y la espalda alta. Es una forma regulable de entrenar el patrón de la dominada con cualquier nivel de fuerza.
Cómo se hace
Ajusta el rodillo para que las piernas queden bien sujetas.
Agarra la barra en prono, algo más abierta que el ancho de hombros.
Siéntate con los brazos estirados e inclínate ligeramente hacia atrás.
Tira de la barra hacia la parte alta del pecho, llevando los codos abajo y atrás.
Aprieta los dorsales y deja subir la barra despacio hasta estirar los brazos.
Consejos
- Empieza cada repetición bajando las escápulas.
- Mantén el pecho alto, orientado hacia la barra.
- Prueba a agarrar sin el pulgar si notas el tirón sobre todo en los antebrazos.
Errores comunes
- Bajar la barra por detrás de la nuca.
- Echarte muy atrás y convertir el ejercicio en un remo.
- Dejar que el peso te suba los brazos de golpe arriba.
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