Puente de glúteos
Glute Bridge
- Músculo principal
- Glúteos
- Músculos secundarios
- IsquiotibialesCuádriceps
- Equipamiento
- Sin equipo
Resumen
Un ejercicio en el suelo que trabaja los glúteos y los isquiotibiales elevando la cadera tumbado boca arriba. No necesita material y es fácil de aprender.
Cómo se hace
Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados al ancho de la cadera.
Apoya los brazos a los lados, con las palmas hacia abajo.
Contrae el abdomen y presiona el suelo con los talones.
Sube la cadera hasta que el cuerpo forme una línea recta de los hombros a las rodillas.
Aprieta los glúteos arriba y baja despacio.
Consejos
- Mantén la posición de arriba dos segundos para hacerlo más difícil.
- Pon una mancuerna o un disco sobre la cadera cuando te resulte fácil sin peso.
Errores comunes
- Arquear la zona lumbar arriba.
- Poner los pies tan lejos que los isquiotibiales hacen todo el trabajo.
- Dejar que las rodillas se abran o se vayan hacia dentro.
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