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Fondos de pecho

Chest Dip

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Pecho
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HombrosTríceps
Equipamiento
Máquina

Resumen

Un empuje con el peso corporal en paralelas con el torso inclinado hacia delante. Enfatiza la parte baja del pecho, la parte frontal de los hombros y los tríceps.

Cómo se hace

  1. Agarra las paralelas y súbete con los brazos estirados.

  2. Inclina el torso ligeramente hacia delante y flexiona las rodillas, cruzando los tobillos si quieres.

  3. Baja despacio doblando los codos y deja que se abran un poco hacia fuera.

  4. Baja hasta que los hombros queden un poco por debajo de los codos o notes un buen estiramiento en el pecho.

  5. Empuja hasta estirar los brazos, manteniendo la inclinación hacia delante.

Consejos

  • Usa una máquina de fondos asistidos o una banda si aún no puedes hacer repeticiones completas.
  • Mantén los hombros bajos y lejos de las orejas.
  • Añade peso con un cinturón de lastre solo cuando las repeticiones con tu peso te resulten fáciles.

Errores comunes

  • Bajar demasiado y dejar que los hombros se adelanten.
  • Mantenerte totalmente vertical, lo que pasa el trabajo a los tríceps.
  • Balancear las piernas para superar la parte difícil.

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