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Curl de bíceps (con mancuernas)

Bicep Curl (Dumbbell)

Músculo principal
Bíceps
Equipamiento
Mancuerna

Resumen

Un curl de pie con mancuernas subiendo los dos brazos a la vez. Es un ejercicio básico para desarrollar los bíceps.

Cómo se hace

  1. Ponte de pie con una mancuerna en cada mano y las palmas hacia delante.

  2. Mantén los codos pegados a los costados.

  3. Sube las mancuernas doblando los codos.

  4. Aprieta los bíceps arriba.

  5. Baja las mancuernas despacio hasta estirar los brazos.

Consejos

  • Apoya la espalda en una pared si tiendes a balancearte.
  • Usa todo el recorrido, desde los brazos estirados hasta la contracción completa.

Errores comunes

  • Usar la cadera y la espalda para balancear el peso.
  • Adelantar los codos para terminar el curl.
  • Acortar el recorrido abajo.

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