Bulky Blog
Training guides, nutrition explainers and product notes from the Bulky team.
Tek taraflı antrenman, açıklamasıyla
Bir seferde tek tarafı çalıştırmanın güç, denge ve kaslara katkısı — ve spor salonu sürenizi ikiye katlamadan tek taraflı hareketleri programınıza nasıl eklersiniz.
Toparlanma için yürüyüş
Hafif yürüyüş kas ağrısını giderir, tutuk eklemleri gevşetir ve antrenmanlar arası toparlanmayı hızlandırır — ne kadar, ne zaman ve ne kadar hafif yürüyeceğiniz burada.
Ne zaman antrenör tutmalı?
Durmuş ilerleme, güvensiz teknik ya da ortada hiç plan olmaması — bir antrenörün karşılığını vereceği işaretler ve paranızın hakkını alma yolları.
Yeni başlayanların salonda yaptığı yedi hata (ve kolay çözümleri)
Program zıplamaktan ego kaldırmaya, çoğu yeni sporcuyu durduran yedi hata ve her birini düzelten basit alışkanlık.
Takıldın mı? Platoyu kırmanın dört dürüst yolu
Aynı kilo haftalardır kıpırdamıyorsa: duraklamayı doğrula, uykuyla yemeği düzelt, tek bir şeyi değiştir, sonra yükü düşür — programı suçlamadan önce.
Kardiyo ve kuvvet antrenmanını birbirini baltalamadan birleştirmek
Kardiyo ve kuvvet antrenmanını birlikte geliştirme rehberi: sıra, zamanlama, düşük etkili seçenekler ve karışımı önleyen toparlanma kuralları.
Tutarlılık yoğunluğu yener (ve onu nasıl inşa edersin)
Sürdürebildiğin haftada üç antrenman, zar zor dayandığın haftada altı antrenmanı neden yener ve tüm yıl sürecek bir antrenman alışkanlığı nasıl kurulur.
Kreatin: ne işe yarar, ne işe yaramaz
Kreatin monohidratın setlerine gerçekte ne kattığı, işe yarayan günlük doz ve güvenle görmezden gelebileceğin efsaneler.
Deload haftaları: daha az antrenmanla daha fazla kazanç
Deload haftasının ne olduğu, ihtiyacınız olduğunu gösteren işaretler ve zemin kaybetmeden daha güçlü dönmek için nasıl planlanacağı.
Kas ağrısı (DOMS), açıklaması
Ağır bir antrenmandan bir-iki gün sonra kasların neden ağrıdığı, DOMS'un neyi söyleyip neyi söylemediği ve daha çabuk nasıl iyi hissedileceği.
Sadece dambılla eksiksiz bir plan
İki dambıl her hareket örüntüsünü kapsar: set, tekrar ve ilerleme kurallarıyla her yerde uygulayabileceğiniz somut üç günlük plan.
Antrenmandan önce mi sonra mı yemeli: bilmeniz gerekenler
Antrenmandan önce ve sonra ne yemeli, zamanlama gerçekten ne kadar önemli, sabah ve akşam seansları için basit öğün fikirleri.