Bulky Blog
Training guides, nutrition explainers and product notes from the Bulky team.
Yavaşla: tempo antrenmanı rehberi
Tempo reçetesindeki dört sayının anlamı, yavaş indirmenin kontrolü neden geliştirdiği ve duraklamalı ile yavaş tekrarları ne zaman kullanacağınız.
40 yaşından sonra kuvvet antrenmanı: neler değişir
40 yaşından sonra gerçekten neler değişir ve güç kazanmaya devam etmek için toparlanma, egzersiz seçimi ve ilerleme nasıl ayarlanır.
Seyahatte antrenman: bahanesiz plan
Otel odaları, aktarmalar ve spor salonu yok: vücut ağırlığı devreleri ve 20 dakikalık seanslarla yolda antrenmanı sürdürmenin gerçekçi planı.
2. bölge kardiyo, açıklaması
2. bölge kardiyonun ne olduğu, konuşma testiyle nasıl bulunacağı ve ne kadar hafif aerobik çalışmanın güç, toparlanma ve dayanıklılığı desteklediği.
İlk Antrenman Rutininizi Oluşturma
Daha önce hiç ağırlık çalışmamış olsanız bile ilk dengeli antrenman rutininizi kurmak için adım adım plan.
Ekipmansız Ev Antrenmanları
Hiçbir ekipman gerektirmeyen etkili vücut ağırlığı egzersizleriyle evde güç ve kondisyon kazanın.
Doğru Ağırlık ve Tekrar Sayısı Nasıl Seçilir
Kuvvet, kas gelişimi veya dayanıklılık için ağırlık, set ve tekrar seçimine dair pratik bir rehber — tahmin yürütmeden.
Antrenman İlerlemeni Nasıl Takip Edersin
Antrenmanları kolay yoldan kaydetme: neyi not almalı, güç eğilimlerini aydan aya nasıl okumalı ve veriler ne zaman ağırlık artır ya da geri çek diyor.
Isınma ve Soğumayı Doğru Şekilde Nasıl Yapmalı
Vücudu antrenmana hazırlayan ve toparlanmayı hızlandıran eksiksiz bir ısınma ve soğuma rutini.
Mükemmel Egzersiz Formu: Gerçekten İşe Yarayan İpuçları
Squat, şınav, deadlift ve press için basit form ipuçlarını öğren; her tekrar daha güvenli ve etkili olsun.