Poradniki treningowe
Praktyczne poradniki dobrego treningu: technika, ciężary, plany, postępy, rozgrzewki i trening w domu.
Jak dokładać ciężar na sztangę (we właściwym tempie)
Wiedz dokładnie, kiedy dołożyć ciężar na sztangę: zasłuż na kolejny skok, bierz najmniejszy możliwy przyrost, powtarzaj niezaliczone ciężary i zrób lekki tydzień, zanim nastąpi zastój.
Jak używać superserii, aby oszczędzać czas
Skróć trening dzięki dobrze wykonanym superseriom: łącz ćwiczenia, które ze sobą nie konkurują, przygotuj obie stacje, odpoczywaj po parze i nigdy nie poświęcaj techniki dla tempa.
Jak ułożyć plan push pull legs
Grupuj trening według ruchu zamiast partii mięśniowych: wybierz tygodniowy układ, jedno główne ćwiczenie dziennie, mądre akcesoria i prosty sposób progresji.
Jak naprawić słaby punkt w swoich bojach
Zdiagnozuj zastój w treningu krok po kroku: filmuj serie, znajdź dokładny punkt zastoju, zdecyduj, czy to kwestia siły czy techniki, i zaatakuj go jednym ćwiczeniem pomocniczym.
Jak zaplanować tydzień roztrenowania
Kiedy i jak robić deload: oznaki nagromadzonego zmęczenia, obcięcie serii o połowę przy zachowaniu planu oraz powrót do pełnych treningów silniejszym.
Jak trenować w 20 minut
20-minutowa sesja, która naprawdę działa: zaplanuj ją wieczorem wcześniej, łącz niekonkurujące ćwiczenia w superserie, wybieraj ruchy złożone i zapisuj od razu.
Jak regularnie zapisywać treningi
Zamień zapisywanie w automatyczny nawyk: notuj między seriami, zapisuj to, czego potrzebuje kolejna sesja, przeglądaj co tydzień i utrzymuj passę w gorsze dni.
Jak wyznaczać realistyczne cele treningowe
Metoda krok po kroku wyznaczania celów treningowych, które da się naprawdę osiągnąć: zacznij od swojego prawdziwego grafiku, spraw, by cel był mierzalny, i przeglądaj go co miesiąc.
Jak łączyć bieganie z treningiem siłowym
Praktyczny sposób łączenia biegania z treningiem siłowym: wybierz priorytet, rozdziel ciężkie dni, utrzymaj rozsądną objętość siły i rozwijaj jedną rzecz naraz.
Jak wrócić na siłownię po przerwie
Wróć po tygodniach przerwy bez kontuzji: zacznij od połowy objętości, zaufaj pamięci mięśniowej, odbuduj formę w trzy tygodnie i najpierw utrwal nawyk.
Jak urządzić prostą domową siłownię
Zbuduj działającą domową siłownię w jednym kącie: mata, regulowane hantle, ławka i sposób na przyciąganie — wybierane w tej kolejności, bez wydawania fortuny.
Jak dodawać powtórzenia z pauzą (bez zatrzymywania progresji)
Spraw, by powtórzenia z pauzą budowały siłę zamiast zmęczenia: pauzuj w punkcie krytycznym, uczciwie licz sekundy, zmniejsz ciężar i programuj jeden dzień z pauzą na każde ćwiczenie.