Bulky Blog
Training guides, nutrition explainers and product notes from the Bulky team.
주당 며칠을 훈련하느냐에 따라 전신 운동과 분할 운동 중 고르는 법. 주 2·3·4·5일에 맞는 합리적인 구성 포함.
주당 근육별 실용적인 세트 수 범위 — 복합 운동 세는 법, 주간 볼륨 분산, 과도한 훈련 알아차리는 법.
운동하는 사람을 위한 실용적인 단백질 목표: 체중·식사당 그램 수, 목표를 채워주는 음식, 타이밍보다 총량이 중요한 이유.
언제 숨을 내쉬고, 언제 코어에 힘을 주며, 무거운 세트와 가벼운 세트에서 어떻게 호흡해야 하는지 다음 운동부터 바로 쓸 수 있는 쉬운 말로 설명합니다.
무릎 푸시업에서 바닥 풀세트까지 단계별로 나아가는 방법. 다음 단계로 넘어갈 시점에 대한 명확한 기준 포함.
RPE와 여유 반복 횟수로 세트 강도를 측정하는 법을 배워, 효과는 충분하고 회복은 가능한 지점에서 매 세트를 끝내자.
탈수가 세트에 미치는 영향, 훈련 전·중·후에 얼마나 마셔야 하는지, 전해질이 의미 있는 경우는 언제인지 설명합니다.
유연성은 근육을 얼마나 늘릴 수 있는지이고, 가동성은 그 범위를 얼마나 잘 조절하는지이다. 그 차이가 중요한 이유와 각각을 훈련하는 방법.
모든 성장 뒤에 있는 원칙: 매주 반복 횟수, 무게, 난이도를 조금씩 올리는 방법과 다음 세션부터 쓸 수 있는 간단한 규칙.
근력, 근육, 짧은 세션을 위한 세트 사이 휴식 시간과 휴식이 충분했음을 알려주는 두 가지 신호.
수면이 근육을 어떻게 회복시키는지, 훈련에 정말 필요한 수면 시간, 그리고 좋은 밤을 당연하게 만드는 습관에 대하여.
운동 후 스트레칭이 실제로 하는 일과 하지 못하는 일, 그리고 시간을 낭비하지 않고 가동성을 얻는 10분 활용법.
