트레이닝 가이드
제대로 운동하기 위한 실용적인 가이드: 자세, 무게, 루틴, 진행 상황, 워밍업, 홈트레이닝.
등은 강하게, 셋업은 탄탄하게: 그립, 복압, 바닥에서 당기기, 허리를 둥글게 말지 않고 바 내리기까지 단계별로 설명하는 데드리프트 가이드.
8 min
허리를 젖히지 않고 바벨이나 덤벨을 머리 위로 밀기: 자세, 브레이싱, 바 경로, 락아웃, 그리고 흔한 오버헤드 실수의 교정법.
6 min
이두가 아니라 등으로 당기기: 힌지 자세, 팔꿈치 궤적, 견갑골 모으기, 그리고 벤트오버 로우와 덤벨 로우에서 허리 보호법.
6 min
런지와 불가리안 스플릿 스쿼트를 떠받치는 스플릿 자세 익히기: 균형, 무릎 정렬, 깊이, 맨몸에서 부하 반복까지의 점진법.
6 min
축 처지는 엉덩이와 반쪽 반복은 이제 그만. 몸을 일직선으로 맞추고 가슴을 바닥에 닿게 하며, 풀 푸쉬업이 깔끔해질 때까지 쉬운 변형을 활용하세요.
6 min
첫 스트릭트 풀업을 위한 현실적인 계획: 데드행, 로우, 네거티브, 그리고 팔꿈치를 혹사하지 않고 근력을 키우는 주간 루틴.
7 min
작지만 효과적인 팔 플랜: 정말 필요한 세트 수, 엄격한 컬 자세, 두 각도에서의 삼두근, 그리고 팔꿈치를 망가뜨리지 않는 발전.
7 min
오래 프레스하기: 제대로 워밍업하고, 매 세트 전에 몸을 단단히 만들고, 프레스와 풀을 균등하게 하고, 어깨에 편한 가동 범위를 고르고, 작은 단계로 발전하세요.
6 min
허리에 무리를 주지 않고 복근을 단련하는 플랭크 자세 잡기, 코어에 힘주기, 버티기를 배워 보세요. 엉덩이가 처질 때의 교정법과 쉬운 단계별 난이도 올리기도 포함됩니다.
5 min
코어가 실제로 작동하는 방식대로 훈련하세요: 브레이싱하고, 플랭크와 사이드 플랭크를 버티고, 팔다리 움직임을 더한 뒤, 그 긴장을 모든 리프트에 이어가세요.
6 min
스쿼트 깊이를 제한하는 것이 발목, 고관절, 상부 등 중 어디인지 찾은 뒤, 매일의 드릴, 보조를 받는 바텀 자세 유지, 더 스마트한 워밍업으로 고치세요.
6 min
장비 없이 강한 하체를 만드세요: 맨몸 스쿼트 깊이, 균형을 위한 런지, 후면을 위한 글루트 브리지, 맨몸 운동을 다시 힘들게 만드는 방법.
7 min
