Hip Thrust
Hip Thrust is an exercise focused primarily on the glutes, performed with none.
- मुख्य मांसपेशी
- ग्लूट्स
- सहायक मांसपेशियां
- हैमस्ट्रिंगक्वाड्रिसेप्स
- उपकरण
- कोई नहीं
Hip Thrust कैसे करें
Sit with your upper back against a bench, barbell padded over your hips, feet flat.
Brace your core with chin tucked and ribs down.
Drive through your heels to lift your hips until your body forms a straight line from shoulders to knees.
Lower slowly to just above the floor, exhaling on the lift; do not overextend your lower back or let your knees cave in.
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