Bulky Blog
Training guides, nutrition explainers and product notes from the Bulky team.
फुल बॉडी बनाम स्प्लिट रूटीन: आपके हफ्ते पर कौन सा फिट?
आप कितने दिन ट्रेन करते हैं, इसके हिसाब से फुल बॉडी और स्प्लिट में से कैसे चुनें — 2, 3, 4 और 5 दिन के हफ्तों के समझदार लेआउट के साथ।
हर मांसपेशी को हफ्ते में कितने सेट?
हर मांसपेशी के लिए साप्ताहिक सेट की व्यावहारिक रेंज — कंपाउंड लिफ़्ट्स कैसे गिनें, वॉल्यूम हफ्ते में कैसे बाँटें और ज़्यादा हो जाना कैसे पहचानें।
आपको असल में कितना प्रोटीन चाहिए?
ट्रेनिंग के लिए व्यावहारिक प्रोटीन लक्ष्य: हर किलो और हर भोजन में कितने ग्राम, कौन से खाने आपको वहाँ पहुँचाते हैं, और क्यों टाइमिंग कुल मात्रा से कम अहम है।
वज़न उठाते समय कैसे साँस लें
कब साँस छोड़ें, कब ब्रेस करें, और भारी व हल्के सेटों में कैसे साँस चलाएँ — सरल भाषा में, अगले सेशन में काम आने लायक़।
घुटनों वाले पुश-अप से पूरे सेट तक: एक प्रोग्रेशन
घुटनों वाले पुश-अप से फ़्लोर पर पूरे सेट तक पहुँचने का कदम-दर-कदम रास्ता, हर स्तर से आगे बढ़ने के साफ़ नियमों के साथ।
RPE और RIR: कड़ी मेहनत कितनी कड़ी चाहिए?
RPE और रेप्स इन रिज़र्व से सेट की मेहनत नापना सीखें, ताकि हर सेट काम करने लायक़ कठिन और रिकवर होने लायक़ हल्का हो।
हाइड्रेशन और ट्रेनिंग: जो सच में मायने रखता है
डिहाइड्रेशन आपके सेट कैसे नुक़सान पहुँचाता है, ट्रेनिंग से पहले, दौरान और बाद में कितना पिएँ, और इलेक्ट्रोलाइट्स कब काम के हैं।
मोबिलिटी बनाम फ्लेक्सिबिलिटी: दोनों एक नहीं हैं
फ्लेक्सिबिलिटी है कोई मांसपेशी कितनी खिंच सकती है; मोबिलिटी है आप उस रेंज को कितना कंट्रोल कर सकते हैं। फ़र्क़ क्यों अहम है और दोनों कैसे ट्रेन करें।
प्रोग्रेसिव ओवरलोड, बिना जार्गन के समझाया गया
हर लाभ के पीछे का सिद्धांत: हफ्ते-दर-हफ्ते रेप्स, वज़न या कठिनाई कैसे बढ़ाएँ — एक सरल नियम के साथ जो अगले सेशन में काम आए।
सेट के बीच कितना आराम करें
ताकत, मांसपेशी और छोटे सेशन के लिए सेट के बीच कितना आराम — साथ में दो संकेत जो बताएँ कि ब्रेक काफ़ी लंबा था।
नींद: आपके पास सबसे सस्ता रिकवरी औज़ार
नींद मांसपेशी कैसे फिर बनाती है, ट्रेनिंग को असल में कितने घंटे चाहिए, और वे आदतें जो अच्छी रातों को बार-बार होने देती हैं।
ट्रेनिंग के बाद स्ट्रेचिंग: फ़ायदेमंद या समय की बर्बादी?
ट्रेनिंग के बाद स्ट्रेचिंग असल में क्या करती है और क्या नहीं, और दस मिनट लगाकर बिना समय बर्बाद किए मोबिलिटी कैसे पाएँ।