Bulky Blog
Training guides, nutrition explainers and product notes from the Bulky team.
एकतरफा ट्रेनिंग, आसान भाषा में
एक बार में एक तरफ ट्रेन करने से ताकत, संतुलन और मांसपेशियों को क्या मिलता है — और जिम का समय दोगुना किए बिना अपनी रूटीन में एकतरफा काम कैसे जोड़ें।
रिकवरी के लिए पैदल चलना
हल्की सैर दर्द कम करती है, अकड़े जोड़ खोलती है और सेशनों के बीच रिकवरी तेज़ करती है — कितना चलें, कब चलें और कितना हल्का रखें।
कोच कब लें
अटकी हुई प्रगति, डगमगाती तकनीक या कोई योजना ही नहीं — वे संकेत कि कोच लेना फ़ायदेमंद रहेगा, और अपने पैसे का पूरा फ़ायदा कैसे उठाएँ।
जिम की सात शुरुआती गलतियाँ (और आसान समाधान)
ज़्यादातर नए लिफ़्टर्स की प्रगति रोकने वाली सात गलतियाँ — प्रोग्राम बदलते रहने से लेकर एगो लिफ्टिंग तक — और हर एक को ठीक करने वाली आसान आदत।
अटक गए? प्लेटो तोड़ने के चार ईमानदार तरीके
जब वही वज़न हफ्तों से हिल नहीं रहा: पहले अटकाव की पुष्टि करें, नींद और खाना ठीक करें, एक चीज़ बदलें, फिर डीलोड लें — प्रोग्राम को दोष देने से पहले।
कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग साथ में, बिना एक-दूसरे को ख़त्म किए
कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को कैसे जोड़ें कि दोनों आगे बढ़ें: क्रम, फ़ासला, लो-इम्पैक्ट विकल्प और टकराव से बचाने वाले रिकवरी नियम।
निरंतरता इंटेंसिटी से बड़ी होती है (इसे बनाने का तरीका यहाँ है)
क्यों वे तीन सेशन जो आप निभा लेते हैं, उन छह से बेहतर हैं जो आप किसी तरह झेलते हैं — और पूरे साल टिकने वाली ट्रेनिंग आदत कैसे बनाएँ।
क्रिएटिन: यह क्या करता है और क्या नहीं
क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट आपके सेट्स के लिए सच में क्या करता है, कौन सी रोज़ की डोज़ काम करती है, और कौन से मिथक आराम से नज़रअंदाज़ कर सकते हैं।
डीलोड वीक: कम ट्रेन करके ज़्यादा पाना
डीलोड वीक क्या है, आपको इसकी ज़रूरत के संकेत कौन से हैं, और इसे कैसे योजनाबद्ध करें कि बिना पीछे गिरे मज़बूत होकर लौटें।
मांसपेशियों का दर्द (DOMS), आसान भाषा में
कठिन सेशन के एक-दो दिन बाद मांसपेशियाँ दुखती क्यों हैं, DOMS क्या बताता है और क्या नहीं, और जल्दी राहत कैसे पाएँ।
सिर्फ़ डम्बल से पूरा प्लान
दो डम्बल हर मूवमेंट पैटर्न को कवर करते हैं: सेट, रेप्स और प्रगति के साथ एक ठोस तीन दिन की योजना जो कहीं भी चला सकते हैं।
ट्रेनिंग से पहले या बाद में खाना: जानने लायक़ हर बात
वर्कआउट से पहले और बाद में क्या खाएँ, टाइमिंग असल में कितनी मायने रखती है, और सुबह-शाम के सेशन के लिए आसान भोजन के विचार।